Rückbildung – Heal, Restore & Return to You
Eine gute Rückbildung ist kein Luxus — sie ist ein zentraler Teil deiner körperlichen Regeneration nach der Geburt. Dein Körper hat neun bis zehn Monate einen kleinen Menschen wachsen lassen, sich verändert, getragen, gehalten — und Großartiges geleistet.
Jetzt darfst du ihm dieselbe Geduld, Aufmerksamkeit und Fürsorge schenken, die er dir während dieser Zeit gegeben hat.
Warum Rückbildung so wichtig ist?
Mit gezielten Rückbildungsübungen unterstützt du deinen Körper dabei, • deinen Beckenboden wieder bewusst zu spüren und aufzubauen • die tiefe Bauchmuskulatur (Core) funktional zu aktivieren • Haltung, Atmung und Bewegungsmuster neu auszurichten • Rückenschmerzen, Druckgefühl im Becken oder Inkontinenz vorzubeugen • Sicherheit, Kraft und Stabilität in Bewegung wiederzugewinnen. Es geht nicht darum, „wieder wie vorher auszusehen“. Es geht darum, wieder bei dir anzukommen.
Wann du starten kannst — und wie lange Rückbildung dauert?
Du darfst deine Rückbildung beginnen, sobald dein Körper bereit ist — frühestens nach Rücksprache bei der postpartalen Kontrolle. Viele Frauen beginnen mit sanften Übungen 6–8 Wochen nach einer vaginalen Geburt, bei einem Kaiserschnitt oft etwas später. Erste Veränderungen spürst du häufig nach 8–12 Wochen regelmäßigen Trainings. Eine vollständige Rückbildung dauert im Durchschnitt 9–12 Monate — manchmal länger. Und ja: auch wenn dein Baby nicht mehr „Mini“ ist — Rückbildung lohnt sich immer.
Du bist nicht zu spät — du bist genau richtig.
Weitere Informationen findest du hier: AOK
Was dich im Kurs erwartet?
Du arbeitest an:
- Beckenbodenaktivierung
- Atemtechnik als Basis für deinen Core
- funktionellem Training für Bauch und Körpermitte
- Haltung, Körpergefühl & Mobilität
- kontrolliertem Kraftaufbau, sobald dein Körper bereit ist
Ich führe dich so, dass du weder überfordert noch unterfordert bist — sondern in deinem eigenen Tempo wachsen darfst.
Zeit nur für dich
Dieser Kurs ist ein Raum, der ganz dir gehört. Ein Raum, in dem du auftanken, spüren, ankommen darfst — ohne Multitasking, ohne Unterbrechungen.
Das ist deine Mama-Auszeit — und du darfst sie dir nehmen. Was du brauchst
• eine Matte
• ein Handtuch
• bequeme Kleidung
• Geduld, Neugier & Freundlichkeit mit dir selbst
Du darfst stolz sein.
Dein Körper hat ein Wunder getragen. Jetzt begleite ich dich zurück zu Stabilität, Kraft und Vertrauen — Schritt für Schritt, im Tempo deines Körpers.
Finde deinen Kurs, der deinen Bedürfnissen entspricht.
Ganzheitliches Training für Frauen von Frauen: Von der Schwangerschaft über die Rückbildung, die Wiedererlangung der körperlichen Fitness nach der Schwangerschaft, die neue Mama-Figur formen und annehmen, sowie den Beckenboden durch gezieltes Training zurück zur Höchstform bringen.
- Prä- & postpartales Training
- Mutter-Kind-orientiertes Konzept
- Funktionelles Körpertraining
